Перейти к содержанию

Блоги

 

Микрофлора кишечника влияет на мозг человека

Как часто мы задумываемся о причинах заболеваний или иных отклонений в нашем организме – проблемах с кожей, целлюлите, нарушениях работы печени, раковых заболеваниях, простудах, которые возникают чаще из-за снижения иммунитета, предменструальных синдромах, депрессиях, провалах в памяти, нарушениях работы желудка, запорах? Мы все пытаемся снять синдромы, принимаем горстками лекарства, приобретая новые нарушения и проблемы, вместо того, чтобы найти причину и разбираться с ней. Неужели вы думаете, что головная боль проходит от аспирина, потому что организму не хватало ацетилсалициловой кислоты?

До 95% заболеваний возникает из-за засорённого кишечника, и пока мы занимаемся последствиями и не обращаем внимания на причины, мы продолжаем ослаблять организм. Мы отравляем его своим невежеством, которое проявляем в образе жизни и питании. Есть более сотни медицинских исследований, подтверждающих связь между состоянием кишечника и заболеваниями. Причина многочисленных нарушений является интоксикация организма, а причина интоксикации – плохая работа пищеварительной системы и непроходимость кишечника.

Процесс пищеварения начинается во рту. В процессе пережёвывания пищи слюна, которая содержит энзимы, способствующие начальному перевариванию, смешивается с пищей. Далее мы глотаем пищу и она опускается в желудок, где процесс пищеварения продолжается. Оттуда еда перемещается в тонкий кишечник, где процесс пищеварения завершается и волокна тонкого кишечника впитывают питательные элементы. После того, как пища переварена и питательные элементы усвоены, она переходит в толстый кишечник, где превращается в фекальную массу, проходит по ободочной кишке, сигмовидной кишке и потом выводится через прямую кишку.

Кишечник человека состоит из двух отделов — тонкого и толстого. Тонкий кишечник 3, 5-4 метра в длину и шириной с большой палец руки. Покрыт кишечными ворсинками при помощи которых питательные вещества попадают в кровь и питают организм. Толстая кишка имеет средний диаметр 4-10 см и длину 1, 5-2 метра.
По разным данным, масса всех микробов, живущих в кишечнике одного человека, составляет в среднем 2-3 кг. Из них в норме более 95% должны составлять так называемые анаэробы (полезные бактерии): бифидобактерии, лактобактерии, бактероиды и кишечные палочки. Полезные микроорганизмы учавствуют в пищеварении, воздействуют на жировой обмен, способствуют усвоению и выработке витаминов группы в, витамина к, фолиевой и никотиновой кислот. Они способны значительно снижать уровень концерогенов, а значит, снижают вероятность развития онкологических заболеваний.

Так же могут присутствовать вредные микроорганизмы: стафилококки, протеи, стрептококки. Полезные микробы сдерживают размножение вредных микробов в кишечнике, не позволяя им повреждать стенки желудочно-кишечного тракта. Когда человек здоров, сосуществование полезных и патогенных микроорганизмов протекает достаточно мирно. К сожалению, это равновесие очень нестабильно, и как только оно нарушается, вредные микробы стремительно увеличиваются в числе, занимая место предназначенное для анаэробов. Такое нарушение нормального количественного и качественного состава микрофлоры, создаёт благоприятные условия для дисбактериоза.
Отрыжка, изжога, тошнота, вздутие живота, поносы, запоры (или их чередование), неприятный привкус во рту и/или запах изо рта, боли в животе, а также аллергические реакции на безобидные продукты, небольшая температура – все это проявления различных заболеваний желудочно-кишечного тракта и как следствие, дисбактериоза. Пища в кишечнике предварительно расщепляется бактериями, а уже потом всасывается в кровь. Без помощи бактерий организм просто не в состоянии усвоить многие питательные вещества, он воспринимает их как чужеродные, отторгает. Отсюда тошнота, рвота, жидкий стул.

Новое исследование учёных показало, что бактерии в нашем кишечнике способны влиять на поведение человека. Микрофлора кишечника обладает собственными методами воздействия на наш мозг, побуждая нас есть то, что необходимо для жизнедеятельности тех или иных бактерий. Кишечник связан с иммунной, эндокринной и нервной системами человека, и это может влиять на наше поведение в нужную бактериям сторону. Иными словами бактерии внутри нас являются манипуляторами. В целом в микрофлоре присутствуют самые различные пищевые интересы между разными видами бактерий. Некоторые из них соответствуют выбранной нами диете и потребляемой нами пище, а некоторые – нет. Ключевым в этом процессе может являться блуждающий нерв, соединяющий 100 миллионов нервных клеток в желудочно-кишечном тракте с головным мозгом. Микробы обладают способностью управлять нашим поведением и настроением (влияя на выбор еды) через изменение нервных сигналов в блуждающем нерве.

Таким образом они воздействуют на вкусовые рецепторы, выпуская токсины, которые негативно сказываются на нашем здоровье, или производят химическое «вознаграждение», которое улучшает самочувствие. Учёные настаивают, что состав микрофлоры может полностью поменяться за сутки, если мы просто перейдём на другую диету: одни бактерии умрут, а другие распространятся. Таким образом, мы сами создаём себе микрофлору в кишечнике. Постоянные стрессы, неправильное питание, неблагоприятная экология, бесконтрольный приём антибиотиков – это все причины, из-за которых страдает наша пищеварительная система. Продукты, которые мы принимаем, играют значительную роль в этом списке. Жирная, жареная, с переизбытком животного белка еда способствует развитию пагубных бактерий. «Нездоровая» пища вызывает образование толстой слизистой плёнки в тонком кишечнике, которая блокирует работу кишечных ворсинок, не позволяя питательным веществам усваиваться. И сколько бы витаминов вы не принимали, вы не увидите положительных в себе изменений.
Из-за нарушений, все съеденное не переваривается в тонком кишечнике, и переходя в толстую кишку, скапливается там и начинает гнить, создавая его обладателю запоры и интоксикацию.

Кишечник – это дренажная система организма, но если с ним неправильно обращаться, то он превратится в источник токсинов, которые распространятся по всему телу. Считается, что пища должна выводиться из организма 2-3 раза в день, если вы едите с такой же частотой. Опорожнение должно быть без усилий, без запаха. Вы должны чувствовать, что вы очистили свой организм. Если вы едите три раза в день, а ваш организм выводит пищу один раз в день, а то и в несколько дней, то вопрос в том, что же происходит с этой едой? Токсины заполняют весь ваш организм. Такой застой в кишечнике из-за нерегулярного опорожнения может вызвать заболевание – дивертикулез, формирование небольших отростков в толстой кишке. Внутри этих отростков могу возникать очаги инфекции.

Также фекальные массы, оседая на стенках толстой кишки, могут удерживаться в вас годами, являясь причиной избыточного веса. Ваш кишечник может увеличиваться до 5 раз по сравнению со своим нормальным размером. Он раздувается от токсинов, которые накапливаются в результате нерегулярного опорожнения. В организме может скапливаться от 2 до 35 кг отходов. После лечения кишечника люди существенно худеют и сбавляют в объёме живота. Очищение организма и снижение веса непосредственно связаны друг с другом, так как таким образом мы боремся с причиной, а не с симптомами.

Токсины, а скапливающиеся в кишечнике, отнимают у нас энергию, замедляют все происходящие процессы, перегружают органы, замедляют метаболизм на клеточном уровне. Основной результат замедленного метаболизма, когда наш организм не сжигает калории, — увеличение веса. Многие люди принимают сжигатели жира и тем самым ускоряют метаболизм. Но они не избавляются от его причины, вызванной засорённым кишечником.

Так же под тяжестью фекальных масс кишечник провисает и давит на органы расположенные в нижней части брюшной полости – мочевой пузырь, простату, матку, что приводит к негативным последствиям: различным инфекциям, образованию кист, бесплодию, у мужчин – проблемам с простатой. Снижение памяти, низкая работоспособность, рассеянное внимание, раздражительность, беспричинные страхи, депрессия и суицидальный синдром – все это в первую очередь может быть связано с неудовлетворительным состоянием кишечника.

Если кишечник зашлакован, то печень берет на себя дополнительную нагрузку. Симптом, который на это указывает, – головная боль, сигнал, что мозг не устраивает качество крови, фильтруемой через печень, так как её основная функция печени – очистка крови. От интоксикации крови поднимается уровень холестерина, снижается иммунитет. Имеют место также болезни суставов.

Такая же нагрузка из-за загрязнения кишечника ложится на почки, лёгкие, кожу, которые пытаются вывести токсины через свои функции. Если почки не справляются с этим, то возникают как проблемы с артериальным давлением, так и инфекции мочеполовой системы и почек. Лёгкие вовлечённые в этот процесс борьбы с рядом токсинов выводят их в виде неприятного запаха изо рта, аллергии, астмы. Кожа самый большой по площади орган очищения организма и если кишечник забит и печень не работает, почки перегружены, то кожа работает за них. Отсюда акне, псориаз, экзема.

Многие женщины всю жизнь борются с целлюлитом с помощью дорогостоящих процедур и средств. А ведь это ещё одно последствие избытка отходов в организме. Это просто токсины, которые скапливаются в жировой прослойке. Существует также синдром раздражённого кишечника и он напрямую связан с нервной системой. Чем крепче ваша психика, тем лучше работает кишечник. Понервничали – ждите проблем с пищеварением.

Один специалист, занимающийся этой проблемой, провёл такую аллегорию: «Представьте себе, что вы дома не выносите мусор. По мере того как вы складываете мусор, вы складываете его в один и тот же мусорный бак, но не опорожняете его. Что будет, если мы не будем выносить мусор неделю, год, два? Представляете, какой будет запах от мусора?» То же самое происходит внутри нас.

Если бы мы все могли заглянуть в свой кишечник, мы бы совершенно по-другому питались и относились к себе. Существует множество способов содержать себя в чистоте. Конечно, все эти методы индивидуальны. Кому-то в первую очередь нужно использовать зелёные коктейли, фрукты и овощи, грубую цельнозерновую пищу, а кому-то выполнить очистительные практики из йоги. Как бы там ни было, мы принимаем душ каждый день, чтобы наше тело было чистым. Так почему бы нам не поддерживать чистоту нашего организма изнутри, используя простые правила в питании – есть здоровую и свежую пищу, не переедать, делать перерывы между едой 3-4 часа, пить чистую воду, принимать пищу за 4 часа до сна и много другое.

Автор статьи — преподаватель йоги Наталия Комова

Алексей

Алексей

Упражнения на аэробный бег

Упражнение на аэробный бег – залог здоровья, красоты и долголетия. Но все не так просто, как кажется, на первый взгляд. Важно научиться соблюдать пульсовой режим и контролировать собственное самочувствие
---
Что вы должны знать о упражнениях
Упражнения на анаэробный бег – это вид умеренных физических нагрузок, которые основываются на потреблении большого количества кислорода и на усилении функционала сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.
Главным источником энергии при выполнении упражнений на аэробный бег является кислород. Цель данного вида физической активности – обогащение всего организма необходимым кислородом и нормализация работы всех систем. Более того, систематическое выполнение упражнений на аэробный бег способствует активному жиросжиганию, нормализации веса и контролю над уровнем подкожно-жировой клетчатки.

Кому необходимы упражнения
За исключением отдельных, индивидуальных случаев, аэробный бег не имеет противопоказаний. Он одинаково полезен и мужчинам, и женщинам, и взрослым, и детям. Умеренная физическая активность низкой интенсивности благоприятно скажется не только на внутреннем функционировании организма, но и на общем состоянии в целом.

Вам необходимы упражнения на аэробный бег, если вы:
•    Страдаете от избыточного веса
Ни один чудо-препарат или ускоренный тренинг-марафон не обеспечит вам такого здорового жиросжигания, как бег низкой интенсивности в аэробе. Быстро – нет, правильно и надежно – да.
•    Страдаете от нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Тренировки с насыщением организма кислородом способствуют укреплению главного органа нашего организма, а также делают сосуды более прочными и эластичными.
•    Не способны провести несколько часов на улице, не испытав чувства утомления
Повышение общей выносливости организма необходимо для его долгосрочного нормального функционирования.
•    Часто болеете
Упражнения на аэробный бег способны повысить гормональный фон мужчины или женщины, что напрямую влияет не только на силу иммунитета, но и на общее состояние организма.
•    Постоянно испытываете стресс
Известно, что во время бега выделяется гормон счастья – эндорфин. Получая заряд позитива ежедневно, вы начнете лучше спать и спокойнее переживать трудности. Кроме того, тренировки в аэробе повышают мозговую активность.
Аэробные тренировки – залог долголетия, а правильные спортивные привычки обеспечат вам крепкое здоровье на всех периодах вашей жизни.

Как понять, что вы тренируетесь в аэробе
Итак, мы выяснили, что тренировки в аэробной зоне необходимы не только спортсменам, но людям, в жизни которых есть мало место физической активности. Дело за малым – понять, что здесь и сейчас вы тренируетесь в аэробе.
О том, что бежите в нужной интенсивности, могут свидетельствовать 2 основных фактора:
1.    Во время бега вы можете поддерживать нормальный диалог. Спокойное, глубокое дыхание, возможность посмеяться и рассказать интересную историю свидетельствуют о том, что вы поддерживаете нужный темп.
2.    Показания пульсометра. Если вы еще не определили свои индивидуальные зоны интенсивности, то условно вы можете обозначить аэробную зону в диапазоне пульса 110-140 ударов в минуту.
Увеличение частоты пульса переведет ваш аэробный бег в стадию анаэроба и закисления. Но это уже совсем другая история.

Упражнения на анаэробный бег
Ниже мы представим несколько наиболее эффективных упражнений на анаэробный бег, которые помогут вам разнообразить вашу физическую активность и всегда оставаться в отличной форме:
Аэробный бег
Найдите для себя приятную компанию, включите бодрящую музыку, найдите интересный маршрут и отправляйтесь на пробежку в указанной выше пульсовой зоне (110-140 ударов в минуту).

Интересно
Ученые доказали, что эффективность аэробных тренировок всегда гораздо выше по утрам. Это связано с пробуждением и обновлением организма.

Прыжки на скакалке
Такие прыжки не только удерживают ваш пульс в аэробной зоне, но еще и позволяют привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Обратите внимание, что прыжки должны выполняться без отягощений и в несколько подходов/серий.

Скандинавская ходьба
Данный вид аэробной нагрузки идеально подходит для людей, ранее плохо знакомых со спортом. Если бежать в аэробе по началу вам будет сложно, начните со скандинавской ходьбы или просто разнообразьте с ее помощью постоянные беговые тренировки.

Бег на месте или на беговой дорожке
Оба вида активности призваны разнообразить ваши спортивные будни.
Разные циклические нагрузки и танцы

Разнообразить бег можно с помощью плавания, велосипеда, коньков и прочих атрибутов активного времяпрепровождения.
Как видите, упражнений на аэробный бег очень много. Вы можете комбинировать разные виды нагрузок, составляя разнообразные комплексы.

Комплекс упражнений №1
1.    Бег в аэробе (бег трусцой) - 40-50 минут
2.    Разминочная гимнастика
3.    Легкие прыжки на скакалке (3 серии по 25 прыжков на одной и двух ногах).
4.    Бег в аэробе (бег трусцой) - 10-15 минут
Упражнения на растяжку (способствуют снятию усталости с мышц и выведению молочный кислоты).

Комплекс упражнений №2
1.    Разминочная гимнастика
2.    Скандинавская ходьба по пересеченной местности 1-1,5 часа
3.    Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений №3
1.    Плавание любым стилем – 40 минут
2.    Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений №4
1.    Разминочная гимнастика
2.    Катание на лыжах или на коньках
3.    Умеренные силовые упражнения
4.    Упражнения на растяжку

Несколько советов о том, как выполнять упражнения в аэробной зоне
Теперь вы знаете, что нужно делать для того, что эффективно обогащать свой организм кислородом и как можно контролировать свою ЧСС (частота сердечных сокращений). Вот еще несколько советов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из таких занятий:
•    берите с собой достаточное количество воды;
•    помните о минимальной экипировки в соответствии с особенностями тех или иных видов спорта;
•    тренируйтесь только при хорошем самочувствии;
•    не форсируйте нагрузку, увеличивайте ее постепенно;
•    помните про принцип систематичности (продолжайте тренировки согласно своему графику).

Вывод
Возможность оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми обеспечивают физические нагрузки в аэробной зоне. Так почему бы не приступить к ним прямо сейчас? Вы знаете, что нужно делать, как это делать и зачем. Действуйте!

Алексей

Алексей

СВОЙСТВА ГРАНАТА

СВОЙСТВА ГРАНАТА

Активизирует гормоны

Масла, которые содержатся в косточках граната, отлично восстанавливают гормональный баланс в организме. Поэтому, рекомендуется съедать гранатовые семечки, особенно в случае болезненных менструаций, головных болей или появления климакса.

Природный инсулин

Плоды граната — одни из немногих сладостей, которые не только допустимы, но и полезны диабетикам. Употребляя всего пол чайной ложки гранатового сока 4 раза в день до еды можно существенно снизить уровень сахара в крови.

Повышает гемоглобин

Гранат издавна был известен, как лучшее средство борьбы с анемией. Людям, страдающим малокровием достаточно употреблять разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев.

Дезинфицирует рот и горло

При ангине, фарингите, а также при стоматите полезно полоскать горло и полость рта водным отваром из кожуры граната или гранатовым соком. Дубильные вещества снимают боль, а органические кислоты уничтожают инфекцию.

Понижает давление

Зерна граната – настоящая находка для гипертоников, так как они очень мягко снижают артериальное давление, не оказывая побочных действий на организм. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон.

Отличное косметическое средство

Маска из слегка поджаренной, толченой кожуры граната со сливочным или оливковым маслом – отличное средство для тех, у кого жирная кожа лица, угри или гнойные высыпания. А порошком из высушенной кожуры можно эффективно лечить ожоги, трещины и царапины.

Снимает воспаление

Отвар коры граната очень полезен при различных воспалительных заболеваниях (почек, печени, ушей и глаз, суставов, гинекологических органов). Для его приготовления необходимо залить 2 чайные ложки измельченной коры 1 стаканом горячей воды, затем прокипятить на водяной бане 30 минут, процедить, отжать и развести кипяченой водой. Принимать такой отвар необходимо по 50 г 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

Выводит радиацию

Незаменимым элементом рациона всех, кто работает с радиоактивными изотопами или живет в зоне повышенной радиации, является гранатовый сок.

Мощное противоглистное средство

Кора спелого граната содержит алкалоиды пельтьерин, изопельтьерин и метилизопельтьерин, которые обладают сильным противоглистным действием. Чтобы избавиться от глистов, настаивай 40-50 г измельченной коры в 400 г холодной воды в течение 6 часов, а затем прокипяти на медленном огне, пока не выпарится половина жидкости. Остывший отвар процеди и выпей в течение часа мелкими порциями. Спустя час выпей слабительное, а через 4-5 часов сделай клизму.

Средство от диареи

Кора и плоды граната обладают вяжущим свойством, поэтому их используют против поноса, колита и энтероколита. Для взрослых рекомендуется принимать по щепотке высушенной, измельченной коры граната 3 раза в день после еду, а детям с этой целью достаточно давать свежевыжатый сок, разведенный наполовину водой. В случае инфекционной диареи, полифенолы, содержащиеся в кожуре граната, эффективно уменьшают рост дизентерийной палочки и других возбудителей.

Алексей

Алексей

×